鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
102
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
102
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鯖70 g
-
ツナ水煮30.0 g
-
A 塩昆布2.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
Aおろし生姜0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aいりごま0.5 g
-
A味噌4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A ごま油1.0 g
