ゆかりおにぎり + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
