少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
151
mg
リン
408
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
151
mg
リン
408
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
