レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
122
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
122
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
