カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
106
mg
リン
551
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
106
mg
リン
551
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖13.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
