さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
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酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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塩0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
