野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すいか100 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.7 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
塩0.5 g
