鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
79
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
79
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
