さんま長ねぎ丼 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
123
mg
リン
393
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
123
mg
リン
393
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (83 g)
-
しめじ(石付きを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.3 g
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油6.0 g
