豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
124
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
124
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
すりおろししょうが3.8 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
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Aしょうゆ6.0 g
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A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
