豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
111
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
111
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
