煮込まず時短 ポークビーンズ + 4 品
- 5 品
- 755kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 755kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
106.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
174
mg
リン
542
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.94
g
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
106.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
174
mg
リン
542
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
厚揚げ70.0 g
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
