食べ応え満点 ごぼうのハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
食べ応え満点 ごぼうのハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン(または酒)15.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
