とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
32.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
586
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
32.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
586
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
パン粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.7 g
-
白味噌8.0 g
-
酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
