れんこんのはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 高血圧 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
46.9
g
糖質
40.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
247
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
46.9
g
糖質
40.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
247
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
れんこん130 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
