旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
73
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
73
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
