ごぼうと牛肉の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
109
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
109
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
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ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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酒5.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
