フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 5 品
- 6 品
- 711kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 711kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
29.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
119
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3620
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
12.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
29.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
119
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3620
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
12.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
上白糖2.0 g
