マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 189kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 189kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
56
mg
リン
123
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
56
mg
リン
123
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素1.3 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
