鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと大豆の梅ぽん酢あえエネルギー87 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
113
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
113
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
れんこん100 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
