お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
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人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ0.6 g
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三つ葉1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
片栗粉6.3 g
-
食塩0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
