にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
133
mg
リン
501
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
133
mg
リン
501
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
