ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
104
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
104
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
こしょう0.1 g
