鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
130
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
130
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
すりごま5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.2 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
酒7.5 g
