鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ7.0 g
