豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
112.6
g
糖質
100.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
166
mg
リン
396
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
112.6
g
糖質
100.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
166
mg
リン
396
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/3個 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
砂糖1.5 g
