かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
砂糖(三温糖)3.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
