甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
懐かしいおばあちゃんの ナスの油味噌エネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
デザート
簡単 キウイヨーグルトアイスエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
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なす1本 (89 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖13.0 g
-
ごま油7.0 g
-
みそ6.0 g
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みりん7.0 g
-
片栗粉適量
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白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
