しょうがだれ豚肉ときのこのソテー + 5 品
- 6 品
- 1194kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 64.7g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 175.6g
- 食物繊維 30.5g
- 6 品
- 1194kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 64.7g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 175.6g
- 食物繊維 30.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1194
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
64.7
g
脂質
37.0
g
炭水化物
175.6
g
糖質
145.1
g
食物繊維
30.5
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
20.2
g
カリウム
3176
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
202
mg
リン
965
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
1.92
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
637
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
11.76
g
一価不飽和脂肪酸
13.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
1194
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
64.7
g
脂質
37.0
g
炭水化物
175.6
g
糖質
145.1
g
食物繊維
30.5
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
20.2
g
カリウム
3176
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
202
mg
リン
965
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
1.92
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
637
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
11.76
g
一価不飽和脂肪酸
13.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
おかひじき27 g
-
玉ねぎ1個 (210 g)
-
A オレンジ果汁2.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
しめじ1パック (100 g)
-
えのき1袋 (120 g)
-
万能ネギ3.0 g
-
しょうがすりおろし1.5片 (25 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉200.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)100.0 g
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮なし・乾燥)5.0 g
-
金時豆(水煮)10.0 g
その他
-
羅漢果甘味料4.0 g
-
Aローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ローズマリー(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.0 g
-
A 薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油12.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮40.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
A洋風スープの素2.0 g
-
砂糖12.0 g
-
ミントの葉(飾り用)3.0 g
