新しょうがとごまの香ばしおにぎり + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
新しょうがの甘酢漬け5.0 g
-
青じそ(1人当たり2枚)2枚 (1.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯100.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
いりごま1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
