豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
601
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
601
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
