かぼちゃと手羽元のカレー煮 + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 高血圧 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
かぼちゃと手羽元のカレー煮エネルギー309 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(120g)エネルギー155 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
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レモン汁10.0 g
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小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
黒酢15.0 g
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蜂蜜10.0 g
-
酢2.0 g
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みそ2.0 g
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砂糖1.0 g
-
小麦粉(鶏手羽元用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
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顆粒コンソメ1.5 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
