簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2079
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2079
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
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しょうゆ7.0 g
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ケチャップ1.5 g
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砂糖6.5 g
-
酢15.0 g
-
白ごま0.5 g
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だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
