豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
豚こま肉50.0 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
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こしょう0.2 g
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オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
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A酢5.0 g
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Aはちみつ1.0 g
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ごま油2.0 g
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豆板醤1.0 g
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A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
