くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 5 品
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症 ダイエット
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
129
mg
リン
447
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
129
mg
リン
447
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒14.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
