脂質控えめ シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
128
mg
リン
447
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
128
mg
リン
447
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
アセロラジュース100.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
えび19 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
