いわしのお酢煮 + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
110
mg
リン
388
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
18.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
110
mg
リン
388
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
18.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節0.2 g
-
いわし (1尾 125g)310 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
白だし3.0 g
-
酢40.0 g
-
酒30.0 g
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しょうゆ7.5 g
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はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
