豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ねぎの焼きびたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
109
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
109
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁20.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま4.0 g
-
酢2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
