牛スジ肉の煮込み + 3 品
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 1.3g
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
8.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
414
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
33
mg
リン
186
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
8.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
414
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
33
mg
リン
186
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.9 g
-
三つ葉1.1 g
-
しょうが1片 (15 g)
-
長ネねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁200.0 g
-
酒5.0 g
-
白しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
