しっとりそぼろの三色丼 + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
115
mg
リン
342
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
115
mg
リン
342
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
酢2.5 g
