高野豆腐の味噌グラタン + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
高野豆腐の味噌グラタンエネルギー224 kcal食塩1.2 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
105
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
105
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(1cm幅)5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.8 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
味噌3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
