鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(120g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
123
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
123
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
