たんぱく質がとれる ひじきの煮物 + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 痔
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
たんぱく質がとれる ひじきの煮物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
144
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4731
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
144
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4731
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(ゆで・さやつきで80g)40 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
蒸し大豆10.0 g
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁160.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A酒6.5 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
