さつま芋おこわ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
676
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
676
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
枝豆18 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
えび31 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
あずき(乾)3.0 g
その他
-
精白米55 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.5 g
-
食塩0.6 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
うすくちしょうゆ4.0 g
-
A片栗粉1.0 g
