サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
56
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
56
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
