鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
上白糖3.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
