プリプリえびピラフ + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
105.4
g
糖質
99.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
131
mg
リン
515
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
105.4
g
糖質
99.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
131
mg
リン
515
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース5.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
胚芽米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
コンソメ顆粒1.5 g
-
パセリ0.6 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
