ねぎ塩レモン焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない 青海苔ポテトフライエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.6
g
糖質
47.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.6
g
糖質
47.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
バター2.0 g
