フライパンで BBQポーク + 5 品
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
87
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
87
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
バター0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
