脂質控えめポークソテー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

614 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

32.7 g

脂質

18.3 g

炭水化物

86.6 g

糖質

78.7 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1381 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

100 mg

リン

471 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

157 µg

ビタミンA

256 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

6.81 g

一価不飽和脂肪酸

6.86 g

多価不飽和脂肪酸

2.59 g

エネルギー

614 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

32.7 g

脂質

18.3 g

炭水化物

86.6 g

糖質

78.7 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1381 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

100 mg

リン

471 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

157 µg

ビタミンA

256 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

6.81 g

一価不飽和脂肪酸

6.86 g

多価不飽和脂肪酸

2.59 g

水菜

1/6束 (41 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
レモン汁

2.0 g
クレソン(お好みで)

1/4束 (12 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
トマト

1/2個 (72 g)